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孕婦做什么樣的運動適合?

2010-05-07 10:03:05 作者:tjyewadmin 來源: 瀏覽次數:0 網友評論 0

懷孕了就不運動,舉手投足都小心翼翼,有些人認為懷孕了沒什么了不起,依舊大大咧咧,這兩種做法都有些極端,不利婦兒健康。準媽媽適合做什么樣的運動才能婦兒更健康呢!

懷孕了就不運動,舉手投足都小心翼翼,有些人認為懷孕了沒什么了不起,依舊大大咧咧,這兩種做法都有些極端,不利婦兒健康。準媽媽適合做什么樣的運動才能婦兒更健康呢!

游泳:一般來說,懷孕期在16周之內,也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進血液流通,能讓寶寶更好地發育。

散步:每日早上起床后和晚飯后進行,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。

做廣播操:每日可在散步之后或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗時就可以停止了。

做孕婦體操:每天都應堅持做,如果出現流產先兆時,應詢問醫生后再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。

孕婦體操好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。

家務勞動:要掌握在不累、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部的范圍里如做飯、收拾屋子、掃地等等。

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