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仰臥起坐=瘦肚子? 沒那么簡單

2015-04-22 09:34:15 作者:yuyang 來源: 瀏覽次數:0 網友評論 0

  鬼般的身材。但由于長時間坐在辦公室里缺少運動,再加上生了寶寶,肚子上的肉一圈一圈地增加。這個可惡的“游泳圈”,讓女人們從此與“女神”二字無緣。

  可女人們哪會這么輕易低頭,決定向“游泳圈”挑戰,而做仰臥起坐就是不少女人的選擇。但是小編不得不傷心地告訴大家,要想通過仰臥起坐來減小肚子,收效甚微。

  減肥,就是要消耗熱量,需要持續的中高強度運動,而仰臥起坐屬于肌肉訓練,不算是有氧運動的范圍。

  有人做過研究,以一個60kg的人作為參考,即使做仰臥起坐1小時,也大概只能消耗480卡的熱量。就對于我們普通人來說,做仰臥起坐一次最多也就是幾十個,時間也不會超過10分鐘。也就是說,我們平時做仰臥起坐,最多也就是消耗了50卡的熱量而已。要知道,吃一個蘋果還能吸收100多卡的熱量呢,做幾十個仰臥起坐對減肥的作用并不大。

  大多數人做仰臥起坐,還是保留著小學生的那套標準——又快又猛,以為做得越多越快,減肥或鍛煉腹部肌肉的效果就越好。其實,這種做法并不合適,反而還會容易使腹部肌肉拉傷。

  要想減肥,最好是選擇一些有氧運動,如游泳、慢跑、爬山、跳繩等,這類有氧運動能提高身體的新陳代謝,加速消化,消耗熱量。

  二、仰臥起坐的標準做法,你知道嗎  “仰臥起坐既不能快速減肚子,又容易弄傷,那還做來干嗎呀?”

  如果你是想看到運動減肥立竿見影的效果,仰臥起坐確實不是一個好方法。但如果你能堅持一段較長的時間,平時在合適的時間使用正確的姿勢來做仰臥起坐,還是能減肚子的。

  1.最佳的運動時間

  每天的8時-12時和14時-17時,是肌肉速度、力量和耐力處于最佳狀態的時間,在這段時間里健身和運動,效果會更好。而晚上做運動會使肌肉過于緊張,還有可能會影響睡眠質量。

  不過對于現在職場人來說,這兩個時間要不就是在擠公交,要不就是在公司里忙得焦頭爛額。所以只能退而求其次,可以選擇在20時~21時抽時間做運動。

  2.最佳的運動速度

  如果要做仰臥起坐,在1分鐘時間內,30歲以下最好要做到45-60個,30歲-40歲做到35-40個,而40歲-50歲則做到35個左右,50歲以上就努力達到25-30個。

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